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マラソン 体重 タイム 関係

フルマラソンのランナーに太っている人はいません。練習や本番で大きなカロリーを使うからだとは認識していますが、実際に体重とフルマラソンのタイムとの関係はどうなるはずか、確認していきたいと思います。, ダイエットを成功させるとフルマラソンのタイムは向上するのか?という疑問をお持ちの方は多いと思いますが、基本的に変な痩せ方をしない限り、痩せた分だけ早くなります。, たとえば、70kgの人が60kgになったとして、元々がフルマラソンのタイムが5時間かかっていた人は5時間 ÷ 70kg × 60kg = 4.3時間 = 4時間20分と40分短縮できることになります。, マラソンの世界ではVO2max(ml/kg/min)という指標が良く使われます。これは、「1kg当たり、1分当たりに最大何mlの酸素を使うことができるか?」を表しています。そして、フルマラソンを走りきるには、この酸素量の0.7~0.8倍の速度であれば、疲労がたまらずに走り切れるとされています。, また、効率よく走れているか?を知る指標として、ランニングエコノミーという指標も存在します。このランニングエコノミーは「1kg当たり、1m当たり、何mlの酸素を使うか」を表し、O2cost(ml/kg/m)であらわされます。, この2つの指標は(ml/kg)の項は一致しており、割り算をすることで打ち消し合い、フルマラソンの理想的な速度を求めることができます。Videal(m/min) = {VO2max(ml/kg/min) × 75%} ÷  O2cost(ml/kg/m), O2costに関しては、ランニングフォームに関係してくるので、ダイエットをしても減ることがないとすると、VO2maxが痩せることでどのように変化するかを見る必要があります。, そこで、70kgで且つVO2max=40ml/kg/minの人を考えてみます。この人は、1分間で70×40ml/min=2800ml/minの酸素を使用することができます。これが60kgになった場合でも1分間の酸素使用量が変わらなかったとしましょう。すると、VO2maxは2800/60=47ml/minと大きくなることが分かります。, O2costを一般人の0.22程度と考えると、70kg, 40ml/kg/min → Videal = 136m/min 42,195m/136m/min=310min=5時間10分60kg, 47ml/kg/min → Videal = 160m/min 42,195m/160m/min=263min=4時間24分と46分間もタイムを縮めることができる計算になります。, 要するに酸素摂取量=使用できるエネルギーは変わらず、動かす物体が軽くなるので、当然早くなるわけです。, 実際はダイエットをするとどうしても筋肉が落ちていってしまいます。自分がプロテインダイエットした際には、72kg→65kg(▲7kg)を達成しました。しかし、その内2kg(約30%)が筋肉でした。, 72kg, 40ml/kg/min → Videal = 136m/min 42,195m/136m/min=310min=5時間10分65kg, 44ml/kg/min → Videal = 151m/min 42,195m/151m/min=279min=4時間39分と31分短縮できたこととなりますが、, もし除脂肪体重(53.4kg → 51kg)がVO2maxに比例すると仮定し、先ほどの計算をしてみると、40 ×(72/65) × (51/53.4)=42.3ml/kg/minとなり、65kg, 42ml/kg/min → Videal = 144m/min 42,195m/144m/min=293min=4時間53分と17分しか短縮できないことになります。VO2maxに関係のあるミトコンドリアが同時に鍛えられる前提で有ればこのような現象は起きませんが、単純計算ではいかないのでは?とは思います。, ・1分間当たりの酸素摂取量が変わらない前提とした場合、 VO2maxはそれに応じて大きくなるため、マラソンのタイムは早くなる。・1kg〇〇分という値ではなく、元々の体重と減量後の体重の比率の分、 理論上マラソンのタイムは早くなる。・ダイエットに伴い筋肉も落ちてしまう為、単純にこのような結果になるかは疑問が残る。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, ・32歳、1児のパパ ・旧帝国大学大学院卒 ・【理系】から経理に配属。 ・趣味は、エクセル、登山、フットサル、読書など, 【エクセル】で【計算】しないと気が済まないたちなので、いろいろなことについて、データを集めて計算していこうと思います!. プロテインダイエットで1か月で5㎏達成しました↓その実体験から、筋肉を落とさずにダイエットできるのか検証していきたいと思います。筋トレとダイエット。筋肉を落とさずにダイエットできるか?僕がが行ったダイエット方法は... ランニングエコノミーを確実に上昇させる方法!ランニングベルトについて~大阪マラソンへの道, 身長170cm各体重の平均的な体型(スタイル)は?胸囲、ウエスト、太もも、ヒップなど!, 最強の脚痩せ、太もも痩せ!HIIT/SITトレーニング!運動してるのに足が痩せない人に向けて。. https://nujonoa.com/relationship-between-weight-and-marathon-time

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